NOVÁ LEKCE ASHTANGA JOGA, KRUHOVÝ TRÉNINK a TRX - BRNO MEDLÁNKY !
Ashtanga Yoga
Tvoří systém plynulých statických pozic (asán), propojených dynamickým cvičením (vinyasa).
Základem je správné dýchání (volné hluboké dýchání se zvukem Ujjayi - dech vítěze) pozice (Ásany), energetické zámky (Bandhy) a směr pohledu (Dristhi)
Pozice trvají převážně 5 dechů, závěrečná série 8,10,25 dechů, přechod mezi pozicemi trvá jeden dech
Ashtanga jóga je životní filozofií, proto je vhodná pro všechny.
Tento styl jógy tvoří ideální poměr mezi rozvojem síly a ohebnosti. Tělo se stává silnější a pružnější, mysl jasnější a duše šťastnějí.
Historie
Ashtanga jóga vznikla původně ze systému Hatha jógy, kterou se Sri T. Krishnamacharya naučilv Tibetu a přinesl ji do Indie. Díky praxi a učení se jiných technik dostal legendárnímu tisíce let starému rukopisu v sanskrtu, psaný na banánových listech - Yoga Korunta. Dokument roky studoval a učil a přepsal ho do starověkého učení Yoga Sutra. Ashtanga joga je spojením těchto dvou dokumentů, jako systém transformace těla, mysli a ducha za pomocí jógy.
Tradici jógové praxe a filozofie naučil svého žáka Sri K. Pattabhi Joise, který dále učil své žáky celého světa a tím, se celý systém jógy velmi rychle rozšířil do západního světa.
Ashtanga Joga
Celkem 205 asán, sestava je rozdělena na 6 stupňů. Každá ze sestav má podobné schéma, začíná dvěma pozdravy slunce a pokračujeme předepsanými asánami s výdrží na 5 dechových cyklů. Sestavu završují finální asány a závěr tvoří relaxační poloha.
Základní stupeň Ashtanga Vinyasa Jogy, kterou se budeme učit tvoří Joga Chikitsta - „detoxikace a ozdravení těla"
Obsahuje 41 cviků (asán). Důraz je kladen na protažení svalstva zadní strany stehen, tímto i zpevnění bederní oblasti páteře. Série obsahuje množství předklonů, které výrazně stlačují břišní dutinu a tím blahodárně působí na vnitřní orgány. Proskoky - vinyasa, vedou velmi rychle k rozvoji síly a posílení jádrového svalstva.
Pokud by v základní sestavě převažovali záklony, docházelo by ke zvýšené stimulaci nervového systému, což by se mohlo způsobovat zdravotní komplikace, nikoliv jejich odstranění.
Středně pokročilá sestava Nadi Shuddhi - „očista energetických kanálů"
Těžištěm této série jsou záklony, které mají výrazný nabuzující účinek, dodávají odvahu a naději.
Způsobilí pro druhý stupeň, jsme po zvládnutí celé základní sestavy, 6 krát týdně bez přepětí či svalové únavy.
Poslední 4 série Sthira Bhaga A,B,C,D - „vytrvalá síla"
Polohy jsou značně náročné na rovnováhu, kloubní ohebnost a silovou výdrž.
Doporučení
Ashtanga se cvičí v pohodlném oblečení naboso
Z hygienických důvodů je vhodné mít svoji podložku, či protiskluzovou deku na podložku. Jinak jsou zdarma podložky k zapůjčení. Dále je dobré mít malý ručník a na závěrečnou relaxaci teplé ponožky či deku, dle Vašich potřeb
V období periody a těhotenství se některé pozice nedoporučují
Během lekce se nedoporučuje pít, z důvodu nežádoucího ochlazení organismu a narušení plynulosti praxe
Je vhodné cvičit s prázdným žaludkem, minimálně 2 hodiny před lekcí prosím nejezte a nepijte alkohol. Kouření před i po lekci není vhodné
Termíny lekcí :
-pondělí - 19:05 - 20:20 - Veronika
-čtvrtek 16:30 - 17:45 - Veronika
Cena
-1 lekce - 120 Kč
-10 vstupů - 1000 Kč
-20 vstupů - 1800 Kč
lekce trvá 75 min.
KRUHOVÝ TRÉNINK
Na kruhovém tréniku procvičíte celé tělo, zpevníte svaly, zlepšíme kardiovaskulární systém a zesílíte.
Trénink začneme mobilizací a lehkým zahřátím. V hlavní tréninkové jednotce budete střídat cviky s vlastní váhou a pomůckami. Nazávěr se můžete těšit na vynikajicí strečink.
Trénink je určený pro max počet 10 lidí.
cena lekce 150 Kč ( možno využít permanetku + doplatek)
termíny lekcí :
pátek 18:00- 18:55 - Tomáš
Pro objednání lekce využijte náš rezervační systém.
Cvičí se naboso, tak sebou jen ručník
vybavení :
20m lodní lano
wallball
Speed rope (švihadlo)
TRX
gymnastické kruhy
olympijská osa
hrazda
boxovací pytel
bradla
benchpress
olympijská osa
kettelbell
těšíme se na Vás
Cvičební program TRX Suspension Training
Jedná se o funkční trénink, kdy pracujeme s váhou vlastního těla v nakloněné rovině za pomoci speciálního závěsného nářadí TRX .
Během tréninku na TRX procvičíme celé tělo se zaměřením na zpevnění středu těla - CORE. Naši lektoři velmi dbají na preciznost a správnost provedení cviku, tak aby pro Vás bylo cvičení co nejpřínosnější. Cvičení je vhodné pro úplné začátečníky i aktivní sportovce. Všechny Vás naučíme od základu správnou techniku nastavení a zpevnění těla, používání nářadí,dýchání a aktivaci středu těla.
Termíny otevřených lekcí:
úterý - 19:05 - 20:00 - Tomáš
čtvrtek - 19:05 - 20:00 - Tomáš
neděle - 19:05 - 20:00 - Kuba
Pro objednání lekce využijte náš rezervační systém.
Co si vzít na lekci sebou - cvičí se na boso, tak stačí jen ručník.
Lekce TRX povedou certifikovní trenéři TRX Group Suspension Training - Kuba a Tomáš.
Pohybu zdar.
Datum vydání: 27.06.2014 Autor:
Pilates je cvičební systém, který rovnoměrně posiluje tělo a zlepšuje jeho držení. Důraz je přitom kladen na správné dýchání, koncentraci, kontrolu pohybů, přesnost a plynulost cviků. Cviky se zaměřují na posílení tzv. silného centra (oblast zad, břicha a hýždí).
Pokud začínáte s Pilates, jsou pro Vás určeny lekce pro začátečníky, kde se probírají základy techniky Pilates. Stačí si vybrat v 